miesnie brzucha

Na przyszłość pytania o cykliczności zadajemy w Postach o cykliczności Podciąganie: jeżeli masz możliwości sprzętowe to nie zmieniaj tego za żadne skarby.Najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.Jeśli nie możesz sie "poradzić"to poproś kogoś aby Ci pomagał. Z czasem siła wzrośnie i dasz rade sam to robić.Jeśli nie masz drążka to [...]

Mięśnie brzucha bolą mnie tylko podczas robienia treningu,a po nie odczuwam bólu ;)

Jesteś chudy - musisz trochę przymasować. Jesteś ektomorfikiem więc dodaj do tego tak 400 kcal. Daj 2,2-2,5g białka 5-6g węgli 1-1,5g tłuszczy Wszystko na kg masy ciała ;-) Co do osoby o nicku Nanocośtam to taka informacja - jak dla Ciebie widoczne mięsnie brzucha to tzw. "kaloryfer" lub "6-pak" (tak, nazwa jest błędna, wiem) to w takim razie [...]

Wiesz teraz jak podbijesz sobie kalorykę do swojego zera to ciało też "odpocznie" dostanie więcej składników odżywczych, lepsza będzie regeneracja. Sylwetka nie wygląda źle, ale żeby faktycznie pojawiła się krata to jeszcze trzeba pare procent zejść. Daj sobie jakiś czas na tym zerze kalorycznym i później możesz znów kontynuować redukcję. Bo do [...]

nie wolno się nawet spytać??? skąd wiesz jakie mam mięśnie brzucha?? nie znasz mnie wiec mnie nie oceniaj!!

[...] nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

hmmm miesnie brzucha mozliwe a mozna konkretniej jakie cwiczenia? TERAZ WIDAC NA ZDJ KTORE DODALEM O CZY MOWIE :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a96765be3a34adbaaf6be926cca71aa.jpg

No właśnie sęk w tym, że nigdy nie był zalany... zawsze miał były widoczne dobrze zbudowane mięśnie brzucha. Jak znajdę jakieś fotki to wstawię.

jezeli chodzi o zmiany to: zmniejsz liczbe powtorzen i serii np.6 serii powtorzenia od 5 do 3 nawet 2. Zeby uniknac kontuzji powinienes nie odchylac sie do tylu podczas wyciskania, ponadto rob cwiczenia na miesnie brzucha i prostownikow. napisz jakimi ciezarami trenujesz i od jak dawna,to cos wiecej pomyslimy. pozdr

Wszystko sie da ale właśnie tak, 0 tłuszczu, dobra rzeźba, i już zbudowane mięśnie brzucha

Oczywiscie ze tak. Rozsadne kulturystyczne cwiczenie miesnie brzucha, do tego 6-8% BF i widac caly.

Z tego co sie orientuję to pas pomaga wytworzyć tłocznię brzuszną która stabilizuje kręgosłup w odcinku lędzwiowym chroniąc przed kontuzjami,urazami ale wiem tez ze odpowiednio silne mięsnie brzucha pozwolą "ustabilizować " kręgosłup ze nie potzrebny bedzie pas. Ja osobiście używam ale tylko przy niektórych ćwiczeniach jak np wiosłowanie [...]

Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]

co do pasa jeśli nie masz problemów z kręgosłupem to możesz robić spokojnie bez pasa tylko podstawa to nienaganna technika powoli wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców jeśli już chcesz zakładać pas to tak aby z tyłu kończył się tuż nad kośćmi biodrowymi ma opasać prostowniki grzbietu

Tak ale to raczej daje efekty, gdy juz mamy miesnie brzucha a chcemy je uwidocznic. Nie probowalem, wiec nie bede sie upieral ale ztego co wiem, to jest ciezki trening

sorry że odświeżam starocie ale mógłbyś rozwiąć te : "brzuszki ćwicz jedynie tzw - damskie, czyli absorbujące tylko mieśnie brzucha" - chodzi mi o to jak to w praktyce wygląda

to wygląda tak, że leżysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, stóp niczym nie przytrzymujesz i spinasz mięśnie brzucha odchylając dosyć nieznacznie tułów od podłogi - coś jak 1/3 normalnego "brzuszka".

Co maja brzuszki do ciosów? A jaka SW najlepiej polecacie? Chodzi mi tu o skuteczność. Jezeli ma się staż w sportach walki to mięśnie brzucha mają spore znaczenie lecz gdy nie trenujesz SW to nic Ci one nie pomogą - wiec nie wiem z kąd tamten kolega wziął sobie tą rade... Najlepsza SW...jest wiele tematów na ten temat - poszukaj! np: [...]

to ja się zapytam czemu jeśli nie ćwiczysz SW to mięśnie brzucha są zbędne? Jakoś tego pojąć nie mogę. Brzuszki, które wymieniłem nawiązałem do ogółu ćwiczeń nie do uderzania.

Może zacznij po prostu trenować i dobrze się odżywiać, zamiast co chwilę zakładać nowy temat. Żeby było widać mięśnie brzucha, trzeba zredukować tkankę tłuszczową, a to związane jest z ujemnym bilansem kcal. Nie da się inaczej.